100次浏览 发布时间：2024-11-28 10:56:44
大家都知道练好太极拳可以养生，延年益寿，那么怎么样才能学好太极拳呢？下面简单地聊聊吴氏太极拳的练法。
首先，在学习吴氏太极拳之前，要先学习站桩，通过站桩静心、养气，桩功是基础，是地基，俗话说“练拳不练功，到老一场空”，就是在强调桩功在学习太极拳过程中的重要性。虽然有动桩的说法，在行拳走架时，彻底放松下来，以定式也算是一种桩功，但终究不如静桩效果显著。站桩不是一朝一夕的事儿，要长期坚持才有成效，在每天习练太极拳动作之前，都应该先站桩。
第二，要严格按标准学习吴氏太极拳动作，达到“着熟”。吴氏老架83式太极拳在吴图南先生那里最终成拳，吴图南先生研究了喀布渣尔、张凤歧、载四安、宋远桥、俞莲洲、杨露蝉以及吴鉴泉、杨少侯等各家太极拳的套路，用了几百张X光片拍摄每一式子，分析、探讨人体骨骼、关节、肌肉的运动角度，是否符合人体生理解剖原理，最后，将合理的动作式子整理出一个套路。 这套拳路动作的衔接非常完美，一个动作结束就成为下一个动作的开始部分，自然过渡，只要开始做，动作就会连绵不绝，整个套路浑然天成，每一式紧密结合起来， 形成了一个有机的统一体，符合医学原理，在学习的时候，需要认真学习动作要领，不停习练，达到练拳的第一步“着熟”。
这个阶段非常重要，并且要贯穿学习太极拳的一生。不断习练，注重每一个动作的方位和步伐，做到动作的流畅正确，形成肢体记忆，刻在骨子里。习练的同时，身体力量不断在加强，用心感受各部位的协同，“一动无不动”，逐步产生局部和整体的观念。
动作的学习注意由慢到快，即使是快也要根据自己的情况。在慢练中，仔细体会动作的连贯，全身的放松，重心的转移，体会“中正安舒”。不要怕慢，一定要一个动作做完整后，再开始下一个动作。快也是因为熟练，行拳更加连贯，有了肌肉记忆。
然后是“懂劲”，在桩功和行拳过程中，会逐步形成内气，简单说懂劲儿就是要懂内气，懂内劲儿，知道气从哪里来，要到哪里去。能够领悟并且感受到太极的阴阳结合，虚实相济，“以意领气”，可以控制住内气的集中、发放，以内劲儿实现“粘、连、随、合”。懂劲儿不仅是要懂自己，更要知人，交手之间明晰对方的走劲儿，洞察对方气息的流动，达到这个阶段，习练者从身体到精神都有极大的提升。
“懂劲”也不是一蹴而就的，需要长期坚持习练。内外兼修，表里如一，渐渐感到内气行走于五脏六腑之间，筋骨肉分离，节节通顺。体内气息通畅，阳气上升，自然免疫力提高，身强体健，延年长寿。
最后是“神明”，这是太极的最高境界，少有成者。必须经过经年累月的长时间练习，方有可能走上这一个台阶。外在自然巧妙，运用自如，内在阴阳变化、玄妙难知。
可以看出，太极能练出真功夫，得练对了还要加上时间的打磨才行。好多人练太极不起作用，一是就没有学对，二是不下苦功夫，出不了功是正常的。找到明师，明白的师父，而不是所谓有名的师父指导，才能不白白地浪费自己的时间，实现长寿理想。
