100次浏览 发布时间：2024-12-06 08:57:28
全民养生三部曲“八段锦”“五禽戏”“易筋经”
《健身气功八段锦》、《健身气功五禽戏》、《健身气功易筋经》这三种健身功法，是由国家体育总局在传承古老健身功法的基础上，经过科研课题研究改良后，向全国人民推荐符合大众练习的一种标准化健身功法，使其简单易学、动作舒展大方，深受广大群众喜爱。虽然“八段锦”、“五禽戏”、“易筋经”起源于不同时期，但是经过一段时间练习后，我感觉到，如果将这三种功法结合起来练习，则是非常符合人体自然生长规律的，锻炼效果更是从“强基础”、“保稳定”、“再强壮”这样科学养生过程中体现出来。
“八段锦”动作，是以马步站桩为基础，通过四肢、躯干、头部等的伸展、扭转、拉伸等运动，能够对人体内“五脏六腑”进行有效的锻炼和调理。从动作上看，柔和徐缓，圆润连贯，像丝锦般华丽优美，连绵不断，被比喻为“锦”，它的特点是要求练习者在动作中，贯穿动静相结合的原则，追求“天人合一”的境界。整套“八段锦”功法包括八套动作，第一套动作“两手托天理三焦”是锻炼“五脏六腑”前的“预热运动”，第二至第七套动作是“基础锻炼”，第八套动作“背后七颠百病消”则是“锻炼”后的“放松与调理”，整个套路属于有氧运动，为强身健体打造“牢固基础”。
“五禽戏”是一种具有独特魅力的健身功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这“五禽”的动作和姿势，进行舒展肢体，活络筋骨，每个动作力求简捷，左右对称，平衡发展，可根据自身情况，调节动作的运动幅度和强度，安全可靠。其最大特点就是“大开大合、引伸肢体，动诸关节”，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对身体躯干进行全方位运动，特别手指、脚趾等关节、以及对平时活动较少或为人们所忽视的肌肉群等，都能得到很好的运动和锻炼。
“易筋经”的特点是动作刚柔相济，内外相合，强调意动形随，形神兼备。通过各种伸展、扭转、拉伸等动作，对人体脊柱并带动整个躯干进行运动，这种锻炼方式，促进气血运行，改善软组织的营养代谢过程，提高身体各部位的功能，长期练习不仅改善“心血管系统”、“呼吸系统”、“消化系统”的机能，而且还提高肢体的平衡能力、增强柔韧性和肌肉的力量。所以我感觉到，“易筋经”是在“八段锦”和“五禽戏”的基础上，进一步加强“阴阳平衡、强筋壮骨”，是具有独特的养生保健功法。
综上所述，“八段锦”、“五禽戏”和“易筋经”各有其独特的特点和健身效果。八段锦注重柔和徐缓的动作和身心合一的境界；五禽戏通过模仿动物动作来促进身体健康；易筋经则强调动作的刚柔相济和内外相合。所以，练习“八段锦”的朋友，一定要练习“五禽戏”和“易筋经”，这些传统功法不仅有助于提高身体的健康水平，还能促进精神上的放松和愉悦。
