100次浏览 发布时间：2024-12-02 08:23:32
太极拳申遗成功（陈家沟）
太极拳文化内容的丰富性，健身的科学性，养生的可靠性，习练的便利性，深受广大人民群众喜爱，现已走出国门，全世界已经拥有数以亿计的太极拳爱好者。
天有三宝“日月星”，地有三宝“水火土”，人有三宝“精气神”。人身三宝损则病，耗尽则亡。中医有“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”之说。人之幼年，七情不惑，六欲不扰，三宝无损。成年后，七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的精神刺激；六气：风、寒、暑、湿、燥、火侵害人的脏腑，更有饮食、外伤、过劳导致阴阳失衡，免疫力低下，疾病频仍。配合医药、饮食、心理等疗法，太极拳在健身方面，属运动疗法且蕴含气功疗法和自然疗法，养生保健有其独到之处。
精气神
说到这里，太极拳就成为成年人的必修课了。不要等老了，退休再学就晚了。如果你已经学会打太极拳了，建议你做到“五要”：
一、头部要虚领顶劲，中正安舒
虚领顶劲
这是太极拳对头部的要求（其实远不止这些）。虚，空的；领，上引；顶，用意识上顶；劲，有力量。头正颈直，虚虚上领。眼法，二目炯炯有神，正前平视，眼随手转，与动作协调；口似闭非闭，不要绷着嘴，也不张着嘴，舌轻抵上腭，顺其自然，不口干舌燥；呼吸，鼻吸口呼，自然配合动作，不要勉强，要气沉丹田。头表现出来的具体形象就是不低不仰、不偏不倚，才能做到提起精神，讲究精气神。虚领顶劲和气沉丹田结合起来，就能立身中正了。这些动作做对了，你的经络就顺了，气血就畅通了。
二、上肢要沉肩坠肘、坐腕舒指
坐腕舒指
练拳通过放松把肩肘腕连接起来。手上的要领，掌微含，指微曲，指缝稍离，这就是太极掌。肩要沉，肘要坠，腕要坐，指要伸。给你一掌，不只是掌和手，而是全身的劲：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。”上下连贯，连锁反应。生活中两个人打起来，你给我一拳，我抬手一棚，一转变，挡住他，一转弯，手一翻，就采住他了。给肘、肩靠都行，讲究“手采肘靠”。一抬手，一举足，都要有内容，看着是那么回事。拳的要领，拇指放在四指外沿，虚虚握实，拳面要平。吊手，五指撮拢，虚虚下垂。臂要“如意胳膊罗圈腿”，直里有屈。总之，按要领去做，功夫就是时间，不用练劲就有劲。
三、躯干要含胸拔背，松腰落胯
松腰落胯
躯干在身体中部。以腰带臂，腰动自然带动腹部蠕动。胸要含，背才能拔，能拔背才能力由脊发。含，不是挺，也不是弯。不是检阅部队，战士挺胸。腰为主宰，带动上下。如云手，左右两侧各45 度，中间90 度。都是腰带着走，左右都要含胸拔背，松腰落胯。太极拳运动，腰部的旋转，四肢的屈伸对全身300多个穴位牵拉、挤压、按摩，达到疏通经络、气血充盈的健身效果。
四、下肢分清虚实，下盘稳定
下盘稳定
要点是下肢如何撑住上肢、虚实和重心如何掌握。比如，拉开马步时，两脚直前，与肩同宽（大马步）实在八字步，虚在丁字步，分清虚实，掌握重心，式式均匀，绵绵不断，每个动作中间不能停留。弓步拉开后，一条中心线，左右两侧分（其他动作类此），只是弓步要求虚腿蹬，实腿撑。腰和四肢配合，重心前移，脚放平，五趾有抓意。接着膝盖前挺，虚腿变实腿，实腿蹬，虚腿撑。架子的高低，取决于起势的步幅大小、高低。低了，步子就大了；高了，步子就小了。所以 第一步就决定了姿势的高低。以后所有的动作，均应在一个水平线上运动。
五、整体上要上下相随，内外相合
上下相随
上下相随的原则应从太极拳练的神、意、气、势的层次去体会。亦即上面的内劲和下面的内劲总的走向是相随的。上面的内劲往下走的时候，下面的内劲往上走。外部动作从上到下，上中下三盘的上下相随，“提顶吊裆心中悬，沉肩坠肘气丹田”，百会上领，会阴穴下吊，这条上身的中轴线，与两个涌泉穴的中点垂直交叉，就能做到立身中正，支撑八面；所谓“意气君来骨肉臣”，外形的动作必须听从内意的指挥，肢体动作和思想意识结合，就是内外相合（内三和外三合，内外结合）。不管动作往哪里走，意识都要跟着走。不能手往右边，眼睛、意识却往左边看，往右边想。这不是内外相合，绝对是大忌。
百炼成钢
应该说明的是，初学者不能要求这么高。先练个大概轮廓，再按拳理细练，知道怎么打才好，循序渐进，结合自己的实际，由浅入深，功到自然成。最后再精炼，成不成为高手不重要。扎实的打好基础之后，习练起来得心应手。我想，你最终就会明白，为什么太极拳那么受人欢迎？原来通过太极拳这个健身平台，最起码，你可以省下吃药住院的钱，享受健康快乐的人生！哈哈，何乐而不为？
