100次浏览 发布时间：2024-11-28 11:27:30
一、太极拳简介
太极拳是我国传统的健身拳术之一，其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，精气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，是一种有效的传统养生法。
二、太极拳的养生机理
太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动。“以意领气以气运身”，用意念指挥身体的活动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引于一体，是“内外合一”的内功拳。
练太极拳要精神专注，排除杂念，将神气收敛于内，而不被他事分神，从而精神得养、身心欢快，机体健旺。
太极拳以呼吸协同动作，气沉丹田，以激发内气营运于身，这种腹式呼吸不仅增强和改善肺的通气功能，而且可益肾而固护元气。
气经任、督、带、冲诸经脉上行于肩、臂、肘、腕，下行于胯、膝、踝以至于手足四末，周流全身之后，气复归于丹田，故周身肌肉、筋骨、关节、四肢百骸均得到锻炼，具有活动筋骨、疏通脉络，行气活血的功效。
由于太极拳将意、气、形结合成一体，使人身的精神、气血、脏腑、筋骨，均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的平衡状态，所以能起到有病治病、无病健身的作用。
三、练习太极拳的要领
1.神静、意导
练习太极拳，要始终保持神静，排除思想杂念，使头脑静下来，全神贯注，用意识指导动作。神静才能以意导气，气血才能周流。
2.含胸拔背、气沉丹田
含胸，即胸略内含而不挺直；拔背，即指脊背的伸展。能含胸则自能拔背，使气沉于丹田。
3.沉肩坠肘、体松
身体放松，不得紧张。上要沉肩坠肘，下要松胯松腰。体松则经脉畅达、气血周流。
4.全身协调、浑然一体
太极拳要求根在于脚发于腿，主宰于腰，形于手指，只有手、足、腰协调一致，浑然一体方可上下相随，流畅自然。
5.以腰为轴
6.连绵自如
太极拳动作要轻柔自然、连绵不断，不得用僵硬之拙劲，适合用意不用力。动作连绵，则气流通畅；轻柔自然，则意气相合百脉周流。
7.呼吸均匀
四、太极拳二十四式即简化太极拳
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷
7.左揽雀尾
8.右揽雀尾
9.单鞭
10.云手
11.双鞭
12.高探马
13.右蹬脚
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势
