太极拳无可争辩的养生保健作用

真意

太极拳运动是在前人不断努力和经验总结中，以太极之文化和哲理，中医之实践和认知，结合传统宇宙观和身心观等与拳术融为一体，自成体系形成太极拳术。它是几千年中华古代文化的沉淀，也是先贤们智慧的结晶。 太极拳的创造者和发展者最后都落实到利用动作导引、调息、吐纳、神意锻炼等协调身体内外关系来进行保健防病。

在当今社会，太极拳已经成为一种时尚运动。你如果把它当体操来练，你就是在打太极操；你如果把它当作古人的智慧来练，你就会体悟和获得这些智慧。全凭你对先贤、对拳术的敬畏之心。你如若是后一种人，就和我一起探讨如何不把太极拳打成太极操。

在清朝中晚期的太极拳的经典论述中，没有周天养生、经络论、气化论在太极拳修炼中具体运用的阐述。但不说不等于没有。如“气沉丹田”、“气遍周身不稍滞”、“动牵往来气贴脊”等，无不意涵经络在其中。

盘架子

太极拳的养生功离不开周天功。周天是什么？真气沿经络循行一周之谓也。意念周天以意念导引循行路线，往往与经络走向不相符，但和太极拳修炼相关。什么是意念周天？受意念支配的混元气也，有大小周天之别。小周天：内气始于会阴，过长强，沿督脉上升于顶，再沿头面部中线下行，交会于任脉下降，合于督脉运行一周。大周天：小周天运行的同时，再加上四肢的经络循行。

打坐

卯酉周天的混元气起于丹田，沿体左侧（右侧）上升至顶，再循右侧（左侧）下降，归于下丹田。这种混元气与太极拳“有上就有下，有前就有后，有左就有右”的运动规律不谋而合。太极拳论中“以意领气”、“气到意到”等所讲的“气”，就是这种混元之气。

从周天养生角度看，太极拳力由脊发，就是内气沿督脉上升；气沉丹田，就是指内气循任脉下沉于丹田，使之有气则开（“由腰行于脊骨，布于两膊，施予手指，此由下而上也，谓之开”），无气则合（“气向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此气之由上而下也，谓之合”）。这个过程相当于意念周天 的小周天。就是说，在任督二脉贯通的同时，内气在四肢的循行路线是：吸气，则丹田合，腰以上内气归于丹田；呼气，丹田开，腰以上内气贴脊而上经劲源点向两肩散去，并把背部产生的内气下沉于足底，再由足底上升，与背部的内气汇聚，“形于手指。”

应该注意的是，在心意通过内气驾驭形体运动的过程中，要贵在自然，“贵在和谐”，按拳理打拳，在腹肌带动下，腰胯联动，“腰为主宰”。太极拳运动千姿百态，其内气沿经络运行，奇妙无穷。经络和太极拳一唱一和，殊途同归。

　　太极拳以意导体，以体导气，气随意走。进而推动血液运行，也就是做到拳论中提到的“气遍周身不稍滞”。另一方面，静心养气有利于心血的濡养和心神的安宁；圆活舒展的动作，全身肌肉有节奏的收缩弛张，使毛细血管反射性扩张使血液流畅，静脉回流增加，从而加速了血液循环，减轻了心脏负担，起到了保健作用。

太极拳通过中正安舒、起落辗转的动作和开合鼓荡的内气配合。使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏地收缩、舒张。这种导引方法不但使内脏得到了自我按摩，同时也导引了气机的升降出入，从而调节了脾之运化，胃之受纳，肝之疏泄，个别消化系统有防病治疗的作用，同时脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉骨骼的营养得到了补给，加之运动导引，又可使肌肉及骨关节得到锻炼，从而使运动系统的疾病得以康复。

　　太极拳要求深、长、细、匀的自然呼吸，气沉丹田，要求“腹内松净气腾然”，因此加大了毛孔通气量，开发卫气，有利于功能的提升。

　　太极拳要求“刻刻留心在腰隙”，要动作导引，对肾进行了自我按摩。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，又通过气之吐纳修炼，所谓练后天补先天，同时通过导引，三焦气机升降出入加强，有利于肾蒸腾气化的主水功能。太极拳对气的养蓄修炼，本身就是对主纳气的修炼。

太极拳以打通任督二脉为基础，要求以气运身，如“九曲珠，无微不至。”又云“运之于身，发之于毛。”故而通过太极拳的导引吐纳自然而然地调解了经络气血，使之运行通畅无阻。

那么具体什么时间习练太极拳？其自然规律是：

上午时辰

寅时（早3点-5点），肺经当令，适宜练拳，练桩功得气快；卯时（早5点-7点），大肠经当令，排便后练拳，内气下行，回归丹田，直奔涌泉穴；巳时（上午9点-11点），脾经当令，练拳可以助消化。

下午时辰

申时（下午3点-5点），膀胱经当令，饮茶、喝水后打拳，有利健康；酉时（下午5点-7点）肾经当令，晚饭后一小时打拳练气补肾；戊时（晚7点-9点）心包经当令，打坐练桩。

总之，要根据自己的实际情况，最好在明师指导下，科学合理地安排练拳、练功的作息时间。

功夫

‘练拳不练功，到老一场空。’功从何来？“功夫是从套路中练出来的（扎西大师语）”还可以配合盘架子练桩功。桩功有活步桩（把套路里的动作拿出来单独练习，或单练发劲）；把太极拳的预备式拿出来单练，就是无极桩；还可以 站混元桩：两脚开立略宽于肩，微屈蹲，两手环抱于胸腹前，坐凳抱树，虚领顶劲，意守丹田，垂目后听，调心、调息、调身，端正安舒。盘架子、桩功，不可偏废。如果老了，外形做不到位，要在内功上下功夫。

站桩

太极拳博大精深，习练者只要在内功上下功夫，就不会打成太极操，其养生保健就会达到理想的效果。